心理学：为什么我们会一直拖延？核心原因并不是懒
一、拖延的本质
拖延并不是“我不想做”，而是“我害怕开始”。
害怕失败、害怕做得不好、害怕面对困难——本质是逃避情绪，而不是逃避任务。
二、拖延的三大隐藏逻辑
- 完美主义
因为想做到完美，所以迟迟不开始。
- 任务不确定性
越不知道怎么做，越容易拖。
- 即时奖励机制
大脑爱玩手机，因为反馈快；
任务难，大脑就不想碰。
三、如何克服拖延
- 把任务拆成非常小的动作
从“我要写文章”改成“我先写 3 句”。
- 给自己时间限制
例如：只做 10 分钟。
- 替换环境
换位置、关手机、减少干扰。
- 使用“完美度下降法”
告诉自己：先做烂一点，不要完美。
四、拖延不是问题，而是信号
它告诉你：
· 任务太大
· 目标太模糊
· 情绪压力太强
· 自我要求过高
五、结语
克服拖延不是拼意志，而是改变任务结构。
